Mis à part les causes évidentes, telles que les blessures, les tensions musculaires ou l'hypothermie, les maux de dos chez l'adulte sont le plus souvent associés à des modifications dégénératives de la structure des articulations intervertébrales et des corps vertébraux eux-mêmes.
Ce processus est appelé différemment selon les pays, mais l'essence ne change pas : avec l'âge, en raison de troubles métaboliques, ainsi que de charges asymétriques ou excessives, le cartilage, qui se situe entre les vertèbres et assure leur mobilité, s'amincit. s'épaissit. Cela provoque des microtraumatismes et une inflammation des articulations intervertébrales et des tissus environnants.
L'inflammation peut être rapidement éteinte à l'aide de médicaments, mais la régénération du cartilage est un processus long : le cartilage s'use plus vite qu'il ne récupère. Par conséquent, étant apparue une fois, la douleur dans la colonne vertébrale revient généralement périodiquement.
Que faire : passer une IRM et consulter un neurologue, se faire briser les os par un chiropracteur, prendre des pilules ou se tourner vers les médecines alternatives?
Tout d’abord, consultez un neurologue !
C'est par là que vous devriez commencer lorsque vous avez mal au dos pour la première fois. Le médecin doit exclure toutes les causes de douleur vraiment dangereuses, par exemple une fracture par compression (parfois inaperçue), une tuberculose rachidienne ou une tumeur.
Très probablement, le médecin se limitera à un simple examen, prescrira un traitement pendant 3 à 5 jours, puis donnera des recommandations pour corriger votre mode de vie. À l’avenir, si la douleur réapparaît, vous pourrez la gérer vous-même.
Faire une IRM de la colonne vertébrale de votre propre initiative est une perte de temps et d'argent. Dans la plupart des cas, les résultats de l'étude n'affecteront pas le choix du traitement, la tactique et le pronostic, et donc votre bien-être.
Il faut absolument consulter un neurologue.: si le mal de dos s'accompagne d'une faiblesse de la jambe, du bras, s'il y a des problèmes de sensibilité du corps en dessous du point sensible (engourdissement, picotement, picotement) ou si les fonctions des organes pelviens sont perturbées (problèmes de miction, érection, etc). Dans ces cas-là, un examen plus approfondi sera nécessaire.
La douleur persistante est nocive
La douleur provoque des spasmes musculaires, qui augmentent la pression sur les nerfs spinaux et les récepteurs de la douleur dans l'articulation, et limitent également les mouvements. Pour récupérer plus vite, il faut briser cette chaîne.
Par conséquent, en cas de douleur intense, le repos au lit est indiqué pendant les 1 à 3 premiers jours. Chacun choisit lui-même la position dans laquelle la douleur est minime, mais le plus souvent il est utile de s'allonger sur le dos, sur une base dure avec un coussin sous les genoux et le bas du dos, la tête sur un oreiller bas. Parfois, c'est plus facile en position fœtale : sur le côté, le dos rond et un oreiller entre les genoux fléchis.
Les médicaments comprennent des analgésiques et des anti-inflammatoires pendant 3 à 5 jours. En règle générale, après 1 injection, la situation s'améliore considérablement. Vous pouvez également prendre ces médicaments sous forme de comprimés : la force d'action ne changera pas, mais l'effet viendra plus tard.
Les vitamines B1, B6, B12 sont indiquées en association avec les analgésiques. Ils aident à faire face à la douleur, à l’inflammation et améliorent le métabolisme du tissu nerveux.
Un neurologue ou un thérapeute peut prescrire des relaxants musculaires. Ils aident à détendre les muscles de la colonne vertébrale, réduisent la pression sur la source de l'inflammation et de la douleur, mais ils peuvent avoir des effets secondaires graves, il est donc préférable de ne pas les prendre sans consulter un spécialiste.
Si tout est fait correctement, la douleur devrait disparaître dans les 3 à 5 jours. Le destin futur de votre dos est entre vos mains. L'ampleur de l'évolution de votre qualité de vie ne dépend désormais plus des qualifications du médecin traitant, mais de votre capacité à faire travailler correctement vos muscles et vos articulations !
Comment bouger?
Il existe une règle développée par la sélection naturelle : éviter la douleur, protégeant ainsi la partie endommagée du corps de la destruction. Mais les maux de dos sont une exception.
Au cours d'une semaine de repos au lit, jusqu'à 20 à 30 % de la force musculaire peut être perdue, ce qui réduit considérablement les chances de guérison complète à l'avenir.
Pourquoi entraîner les muscles?
En premier lieu,Les muscles puissants du dos et de l'abdomen peuvent supporter la majeure partie de la charge en absorbant les mouvements et en stabilisant la colonne vertébrale dans la bonne position, de sorte que les articulations intervertébrales adoptent la configuration optimale et subissent moins d'usure et de douleur. Il a été démontré que les personnes dont les muscles sont sous-développés souffrent plus fréquemment de maux de dos chroniques.
En second lieu,L'entraînement des muscles du dos augmente la densité osseuse des vertèbres. Il s'agit d'une excellente prévention de l'ostéoporose et des fractures par compression, particulièrement importante pour les femmes de plus de 45 ans. Et lors du mouvement, la lubrification des articulations se produit, la circulation sanguine s'améliore et les processus de régénération du cartilage progressent plus rapidement.
Troisième,Une activité physique adéquate renforce les ligaments qui maintiennent les vertèbres ensemble. Este es un elemento importante en la prevención del dolor de espalda crónico en personas con hipermovilidad articular: aquellas que pueden alcanzar el pulgar de la mano hasta los huesos del antebrazo de la misma mano o pueden hiperextender los brazos a la altura de los codos y lasgenoux.
Par conséquent, la meilleure prévention des maux de dos est le mouvement, mais le mouvement correct !
Trois règles de physiothérapie.
L'option idéale est de suivre un complexe de physiothérapie sous la supervision d'un instructeur : un physiothérapeute, un kinésithérapeute, un neurologue ou un chiropracteur. Une fois que vous aurez appris la technique, vous pourrez la pratiquer seul, sans l’aide de spécialistes.
Il est important de suivre trois règles, sans lesquelles aucun exercice ne fonctionnera !
- L'exercice devrait devenir une habitude quotidienne et non une mesure d'extinction. Choisissez 4 à 5 exercices de flexibilité et de coordination des mouvements qui peuvent être effectués 15 à 20 minutes après le réveil chaque jour. Selon les statistiques, les personnes qui souffrent le plus souvent de maux de dos sont les « sportifs du week-end » : des personnes qui n'ont pas le temps de faire du sport pendant la semaine et qui n'ont la possibilité de rattraper le temps perdu que le week-end.
- La deuxième partie de l'activité est une série d'exercices de musculation. Ils visent à renforcer les muscles du dos, des abdominaux, des bras, des jambes et à stabiliser la colonne vertébrale, ils devraient donc progressivement se complexifier. Si vous terminez un entraînement sans vous sentir fatigué, alors vous perdez votre temps : les muscles qui ne se fatiguent pas ne se développent pas. L'entraînement en force nécessite plus de temps, mais produit également un effet plus durable. Il suffit donc de leur consacrer 1 heure 2 à 3 fois par semaine. Si vous souffrez de maladies du système cardiovasculaire et des poumons, il est important que l'intensité de l'exercice soit contrôlée par un physiothérapeute, au moins au début.
- La biomécanique de la colonne vertébrale est très complexe. Il n’existe donc pas d’exercices universels pour corriger tous les types de douleurs. Un bon spécialiste affinera immédiatement le choix. Mais si vous pratiquez seul, laissez-vous guider par vos sentiments. L'entraînement doit augmenter progressivement l'amplitude des mouvements sans douleur au dos. Si cela ne se produit pas ou si la douleur, au contraire, s'intensifie, alors vous faites quelque chose de mal.
Un ensemble approximatif d'exercices pour les périodes aiguës, subaiguës et les rémissions, lorsque votre dos ne vous dérange pratiquement pas, peut être téléchargé sur Internet.
Devrez-vous abandonner le sport?
Il est conseillé de remplacer certains types d'activités par des activités similaires. Par exemple, au lieu de courir sur un terrain accidenté, il est préférable d'essayer un tapis roulant, au lieu d'un vélo de route, essayez un vélo stationnaire.
Il est conseillé d'éviter dans un premier temps les exercices avec suspension pure sur la barre, en les remplaçant par des exercices avec appui du dos ou des jambes. Les exercices d'haltères ou d'haltères s'effectuent en position allongée sur le dos ou le ventre, sans charges verticales.
Les sports associés aux sauts et aux mouvements brusques de torsion peuvent provoquer une crise douloureuse : volley-ball, basket-ball, football, tennis, danse. Mais cela ne veut pas dire qu’il est temps d’abandonner votre activité préférée. Pour vous remettre en forme, vous devrez d'abord bien exercer vos muscles du dos et de vos abdominaux sous la surveillance d'un médecin et choisir des chaussures offrant un bon amorti. Et bien sûr, avant toute activité il est nécessaire de bien s’échauffer.
Pour la plupart, le sport idéal contre les maux de dos est la natation, ainsi que l’aquagym. Cependant, certaines personnes souffrant d'instabilité de l'articulation vertébrale peuvent ressentir une douleur accrue dans le bas du dos après la baignade. Dans ce cas, il est nécessaire de commencer par un entraînement à sec pour renforcer les muscles du tronc.
Les principales causes des maux de dos chroniques sont le surpoids, le stress et une mauvaise posture. Un mode de vie actif vous permet de résoudre les trois problèmes à la fois.
Comment vérifier votre posture?
La colonne comporte 4 courbes : 2 vers l'avant et 2 vers l'arrière. Normalement, ils sont équilibrés et atténuent la charge verticale exercée sur les vertèbres lors de la marche et d'autres mouvements. Si vous vous affaissez excessivement ou si vous étendez trop le bas du dos, votre poids corporel est mal réparti et la charge sur chaque vertèbre devient prohibitive.
Par exemple, si vous inclinez la tête vers l'avant et courbez le dos (posture standard d'un employé de bureau), la tension sur les articulations du cou et de la colonne thoracique supérieure augmente de 6 fois.
Pour vérifier votre posture, placez-vous dos au mur. Normalement, l'arrière de la tête, les omoplates, les fesses, le gibier et les talons doivent toucher le mur. Dans le bas du dos, le poing doit passer facilement entre le mur et le dos plat.
Asseyez-vous droit avec le bas du dos soutenu. Vous pouvez placer un petit oreiller ou un pull plié sous le bas du dos. Pour vous débarrasser de l’habitude de croiser les jambes, essayez de placer un tabouret bas ou une boîte de matériel de bureau sous vos pieds. Essayez de changer la position de votre corps plus fréquemment, en marchant périodiquement dans le bureau et en étirant vos muscles pour soulager les tensions. Par exemple, comme dans les vidéos thématiques sur Internet.
Comment ne pas trop essayer?
Suivez les précautions de sécurité si vous devez emporter quelque chose quelque part.
Calculez à l'avance vos mouvements et l'ordre de vos actions. Pouvez-vous utiliser les objets environnants comme support ? Où la cargaison doit-elle être transportée?
Adoptez la pose : pliez légèrement les genoux et les hanches, mais ne vous penchez pas en avant. Resserrez vos muscles abdominaux pour protéger vos organes pelviens. Lorsque vous soulevez quelque chose de lourd, ce sont vos jambes qui doivent travailler, pas votre dos.
Tenez le poids au niveau de votre taille ou de votre poitrine, avec l'extrémité la plus lourde face à vous.
Si vous devez vous retourner, levez-vous, mais ne vous penchez pas d’un côté et ne tordez pas votre colonne vertébrale.
Gardez la tête droite. Lorsque vous prenez une charge, regardez devant vous, pas vers lui.
Connaissez vos limites ! Il y a une grande différence entre ce que vous pouvez soulever et ce que vous pouvez soulever sans mettre votre santé en danger. En cas de doute, demandez à quelqu'un de vous aider.
Ne pas jeter. . . Si vous devez déplacer un objet lourd sur le sol, il est préférable de le pousser plutôt que de le traîner derrière vous.
Répartissez votre poids uniformément. Lorsque vous transportez des sacs de courses ou des bagages, essayez de porter le même poids dans chaque main.
Qu'est-ce qui peut aider à guérir votre dos ?
La physiothérapie, l'acupuncture (réflexologie), divers types de massages, la thérapie manuelle et même la prise d'antidépresseurs sont des méthodes très efficaces utilisées pour traiter divers types de maux de dos chroniques dans le monde. Le mécanisme de son action est simple : soulager les tensions musculaires, améliorer la circulation sanguine et les processus métaboliques dans les tissus, corriger la biomécanique du mouvement.
Ces méthodes fonctionnent entre les mains d’un spécialiste et peuvent s’avérer inutiles, voire nuisibles, entre les mains d’un charlatan. Par conséquent, faites toujours attention à la réputation de la clinique et aux avis du médecin avec qui vous communiquez.
Et le plus important est que tous ces types de traitements n’ont qu’une valeur auxiliaire. L'essentiel est une posture correcte, un travail musculaire quotidien, une bonne nutrition et une utilisation prudente de la colonne vertébrale.
Grâce à ce service, vous pourrez prendre rendez-vous avec un neurologue, un physiothérapeute, un chiropracteur et tout service médical. Vous pouvez faire une consultation en ligne avec un neurologue grâce à l'application mobile des centres médicaux de votre ville.